怎么进补素食产妇要

简介：     现在 ，素食女人素食者逐步增多，产妇大部分素食女人在怀孕与产后会仍然食用素食，进补不过 ，素食她们也忧虑素食无法确保小儿的产妇健康，以至于为此忧心如焚 。进补其实 ，素食只要在孕产期。产妇    现在，进补女人素食者逐步增多，素食大部分素食女人在怀孕与产后会仍然食用素食
，产妇不过 ，进补她们也忧虑素食无法确保小儿的素食健康，以至于为此忧心如焚 。产妇其实 ，进补只要在孕产期间有用调整素食的调配，也是可以确保小儿养分需求的。

    素食产妇在月子里应适量食用麻油，因为麻油不光有灭菌成效
，还含有多种人体必需氨基酸，有助于产妇的身体康复。此外 ，产妇还可多吃高蛋白的发菜、海带 、豆腐等食物。因为产后的乳汁排泄会逐步增多 ，身体对钙的需求量也会逐步增大，所以膳食中需求加大豆类及其制品 、芝麻酱等食物的份额，一同适量弥补钙制剂。再者，苋菜 、西兰花
、菠菜 、蘑菇、紫菜、玉米、红萝卜、黄瓜、鲜枣、山里红、樱桃等食物也是月子期间有必要适量食用的
。

    素食产妇的饮食更需求养分平衡。鸡蛋供给优质蛋白质，红糖含钙、铁、锌等比白糖丰厚，芝麻、黑木耳含钙、铁也很丰厚 ，这些都是产妇急需弥补的
。我国北方有些区域的产妇有喝小米粥的习气，这也是一种很好的食物，其间胡萝卜素、铁、锌及核黄素含量比大米、白面高 
。各种汤类如鲫鱼汤，鸡汤炖黄花菜、醋或米酒与猪腿和鸡蛋一同煮汤等能促进乳汁排泄，某些中药如当归、黄芪等与猪蹄或鸡同炖也有催乳效果 。

    此外 ，素食妈妈在月子里应添加食物的摄入量 ，每日最好多吃几餐(4-5餐较为适宜)，并且在两餐间适量喝水或喝果汁 ，以促进乳汁排泄。