熬夜族补睡觉的小窍门

简介 
：     现代人因为生活节奏的熬夜加速和竞赛带来的作业压力 ，常常使用晚上的族补时刻加班加点地拼命作业，乃至已经成为人们习以为常的睡觉事。别的窍门  ，五颜六色的熬夜夜生活已在乡镇鼓起
。    现代人因为生活节奏的族补加速和竞赛带来的作业压力，常常使用晚上的睡觉时刻加班加点地拼命作业 ，乃至已经成为人们习以为常的窍门事。别的熬夜，五颜六色的族补夜生活已在乡镇鼓起，有的睡觉人深夜还泡在舞厅
、歌厅里，窍门看通宵电影或参与其他娱乐活动。熬夜熬夜已经成为人们的族补生活方式的一部分
 。可是睡觉从健康的视点讲，熬夜仍是坏处多多的，常常熬夜会熬掉你的健康。

    健康的生活习惯和有规则的睡觉可使体内的激素正常排泄，并坚持相对平衡
，然后确保生命器官在一个安稳的环境中作业。假如常常熬夜，正常运转规则就会被打乱，激素的排泄规则也将改动，使生命器官遭受不同程度的损害，然后损害健康，乃至缩短寿数  。

    因而，夜生活也好，夜间作业也好 ，都应恰到好处，常常熬夜
，必将给健康带来不良后果。有些人以为夜间作业效率高，简单出成果，因而常常加班到深夜  ，乃至通宵 ，上午则睡大觉。事实上 ，据专家测验，无论是大脑生机 、心灵感觉 ，仍是运动反响  ，夜间与清晨都无显着不同 ，所谓夜间作业效率高仅是这些人的主观臆测。

    熬夜或睡觉缺乏者的饮食应多吸取高蛋白质，增加些鱼类、豆类等含蛋白质丰厚的食物的摄入，且尽量吸取蔬菜、生果等富含维生素C的食物以弥补热量。熬夜中要注意水的弥补
，以利于代谢产品的排出
。养成熬夜后做好皮肤的清洁和养分的好习惯。

    熬夜者能够在早上预订起来的时刻前一个半小时睡觉。一个半小时是睡觉节奏的一个周期，这时恰好是在睡觉变浅的时分醒来。因而，早上七点要起床的话，五点半就得睡觉 
。若一向睡到正午再起床也是不可的 ，要靠自己的意志力
，必定要在一个半小时左右醒来。

    这个办法能够让你在睡觉变浅的时分，主动起床，所以醒来时会有一种舒适的感觉 。使用这个办法，在四点睡觉的话，就可睡三个小时 ，也就是说，能够睡到两个睡觉周期 。如此熬夜和睡觉均能照顾到
，隔天作业才不会打哈欠 。有了这三个小时的睡觉，只需不过度透支膂力，就能够坚持这个状况一个星期左右。

    因作业需要常常熬夜者应根据作息时刻表，调整生理节律，并不断修正直至习惯。切忌担忧和惊骇，应建立决心 ，在夜晚作业中坚持愉快的心境和昂扬的心情；可根据自己的年纪和爱好进行训练
，进步身体素质。熬夜中如感到精力缺乏或许欲睡，就应做一瞬间体操 、打一套太极拳或到户外活动一下。熬夜后，能够恰当经过午睡或晚起把失掉的睡觉补回来 。但不能一向赖床不起
。

    此外
，对患高血压 、冠心病 、缓慢肝炎 、消化性溃疡等缓慢疾患的人，假如不是作业急需，应尽量削减熬夜 。